《呂氏春秋》云：“流水不腐，戶樞不螻（唐朝改為蠹）”。東漢名醫(yī)華佗對其子弟夏普說：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也”。都強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動鍛煉的重要。

  古代的養(yǎng)生家根據(jù)“流水不腐”的原理創(chuàng)造了許多體育鍛煉方法。如在我國城鄉(xiāng)廣泛流行的太極拳運(yùn)動，其動作圓活，自然安穩(wěn)，動中求靜，輕松柔和，剛?cè)嵯酀?jì)。練太極拳者周身關(guān)節(jié)和肌肉都能按一定的程序輪換進(jìn)行活動，可達(dá)到全身活動的協(xié)調(diào)與完整，使全身組織器官都能得到良好的休整和鍛煉，而達(dá)到健身的目的。此外，各種氣功、武術(shù)，乃至如今的廣播體操，可以說都能起到相同的作用。

  堅(jiān)持體育鍛煉是重要的，但必須因人制宜、循序漸進(jìn)，不可過量和操之過急。中、老年人在進(jìn)行體育鍛煉前，最好要作體格檢查，了解有無嚴(yán)重的疾病，并接受醫(yī)生的指導(dǎo)。老年人鍛煉時，更要循序漸進(jìn)，量力而行，在原來的運(yùn)動水平基礎(chǔ)上來決定鍛煉的強(qiáng)度、難度，動作由簡到繁，速度由慢到快，程度由易到難。

  進(jìn)行體育鍛煉，貴在持之以恒?？筛鶕?jù)各人的體質(zhì)及個人愛好選擇全身都能得到鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、體操、打網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、騎自行車等，并充分利用自然因素（如陽光、空氣和水）進(jìn)行體格鍛煉。

  此外，運(yùn)動前要做準(zhǔn)備運(yùn)動，結(jié)束時要有整理放松活動，掌握運(yùn)動量不宜過大。這樣經(jīng)過一段時間的鍛煉，一定會感到全身輕松，心情舒暢，食欲旺盛，睡眠香甜，體力逐漸增強(qiáng)。

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